划船机训练小技巧｜为什么慢下来，反而能划得更远？

在健身房的划船机上，我们常常能看到这样的场景：有人拼命快速拉桨，身体前后起伏，汗水飞溅，看起来气势十足。但仔细观察，你会发现他们往往划不了多久，就已经气力不支，训练效果也并不理想。

难道划得越快，就一定越好吗？答案是——未必。

“10桨挑战练习”

British Rowing英国赛艇协会的官方教练CJ提出了一个非常简单，却能立刻改变你划船方式的小练习：10桨挑战（10 Stroke Challenge）。

训练步骤如下：

1.全力划1桨

身体前移，用尽全力划动一次。

放下手柄，直到水桨停止后看一下屏幕的划行距离，比如是27米。

2.记录并清零

把这个数字记下来。

将屏幕归零，重新开始。

3.挑战10桨

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接下来，全力划 10桨，每一桨需要尽可能的把速度慢下来，让水桨自己往前移动距离。

你的目标，是让总距离接近“第一桨的数字 × 10”。

例如，第一桨27米，那么10桨就应该接近达到270米。

为什么这个挑战有用

这个练习的神奇之处，在于它让你体会到：节奏和力量的配合，比单纯的速度更关键。

驱动与恢复的节奏在划船中，发力并不是持续不断的，而是“爆发—滑行—再爆发”。如果你只顾猛拉，很快就会失去节奏和效率。但如果学会在恢复阶段放松，机器的惯性会帮你延续效果，让每一次划桨更经济。

慢下来，反而走得更远通过10桨挑战，你会发现：不是每一桨都要用最快速度去拼，而是要找到输出与节奏的平衡点。有时候，慢而稳，才是取胜之道。

提升自我感知这个挑战的目标并不是比别人划得远，而是让你更清晰地认识到：你每一次划桨到底能带来多少“真实的距离”。

当你能掌控这个节奏，你就掌控了训练质量。

划船机上的“10桨挑战”，其实和生活很像。我们常常以为加快速度，才能更快到达终点；但现实中，很多时候需要的是耐心与节奏。

跑得快并不代表能跑得远，真正的力量，是懂得把握节奏，把能量合理释放。就像CJ教练说的：有时候，慢而稳，才会赢得比赛。

下次使用划船机，不妨试一试CJ的“10桨挑战”。返回搜狐，查看更多